Konstipasyon'un (Kabızlık) Beslenme Tedavisi

• Öğünlerin zamanında ve düzenli olarak yapılması altın kural. Kahvaltı atlanmamalı, öğünler düzenli olmalıdır.

• Susuzluk kolonda su emilimi artırıp ve gaitanın sertleşmesine neden olur. Bu sebeple günlük su tüketimi ortalama 8-10 bardak olmalıdır.

• Yemeklerin çok sıcak ve çok soğuk olmamasına özen gösterilmelidir.

• Düzenli egzersiz yapılmalıdır.

• Meyveleri sıkmak yerine bol suda iyice yıkayarak kabuklarıyla birlikte tüketilmelidir.

• Demli çay yerine açık çay tüketimi tercih edilmelidir.

• Diüretik etkisinden dolayı fazla kafein alımından kaçınılmalıdır.

• Yüksek lif içeriğine sahip besinler örneğin; sebze, meyve, kuru baklagiller ve tahılların tüketimine özen verilmeli, beslenmeye mutlaka dahil edilmelidir.

• Bol lif içeriğine sahip yulafla bir çok tarif yapabilir ve günlük yaşantınızda kullanabilirsiniz. Özellikle yulaf ve kefir birlikte tüketildiğinde şikayet en az miktara inecektir.

• Çorbalarınıza buğday ruşeymi, yulaf kepeği ilave ederek posa içeriğini arttırabilirsiniz.

• Öğünlerde bol yeşillikli dilerseniz zeytinyağlı veya fındık, badem, ceviz ilaveli salatalar tercih edilmelidir.

• Probiyotik ve prebiyotik kullanımına özen verilmelidir. Özellikle yoğurt, kefir gibi gıdalar sıklıkla tercih edilmelidir.

• Beyaz undan yapılmış ürünler yerine tahıllı ürünler, pirinç, gibi besinler tercih edilmemelidir.

• Rafine şeker ve fast food türü beslenmeden, paketli gıdaların tüketiminden uzak durmak gerekmektedir.

• Laksatiflerin bilinçsiz kullanımından kaçınmak gerekmektedir.

Diyetisyen Gökçen Baloğlu