Kabızlığı Giderecek 5 Besin

Konstipasyon (kabızlık) genellikle posadan yetersiz beslenme durumunda ortaya çıkar. Konstipasyon bir hastalık değil rahatsızlıktır ve çözülmeyen konstipasyonlar divertikül, hemoroid gibi hastalıklara neden olabilirler.

1. Chia Tohumu

Chia tohumu yüksek lif içeriği ile konstipasyon sorunun çözülmesine yardımcı olur.

İçerdiği triptofan ile tokluk hissi sağlar, uyku düzenlemesine yardımcı olur.

Aynı zamanda yüksek oranda bitkisel protein içerir.

2. Keten Tohumu

Yüksek oranda çözünür, çözünmez lif, lignanlar içeren keten tohumu dünyada tarımı yapılan ilk ürünler arasındadır.

Ayrıca yüksek oranda EPA/DHA, Omega-3,-6,-9 yağ asitleri içerir. Hayvansal kaynaklardan sonra en çok B12 içeren besindir.

3. Yulaf

Yüksek life sahip bir diğer besin: yulaf.

Lif içeriği ile bağırsağın düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Ayrıca içerdiği betaglukan ile sindirim sistemine faydalı bakterileri artırır.

4. Kefir

Fermente bir süt ürünü olan kefir içerdiği birçok bakteri ile bağırsak ve mide için çok faydalı bir besindir. Ayrıca hücre yenilenmesini sağlayarak cilde iyi gelir.

5. Su

Altın bileşen; su! Unutulmamalı ki tükettiğimimiz tüm besinlerin hepsi bazen geniş bazen ince bir olan nihayetinde basitçe bir kanal diyebileceğimiz sindirim sisteminden geçmektedir. Bu geçişin doğru ilerlemesini sağlayan altın bileşen ise su.

Günde en az 2 litre su içmek sağlıklı bir birey için elzemdir. Konstipasyon durumunda +500ml ekleme yaparak +2.5lt sı tüketimine dikkat etmek kısa bir sürede sorununuzu çözecektir.

Diyetisyen Gökçen BALOĞLU